Kodėl turėčiau vartoti magnio papildus?

Magnio tauratas-01

Dėl savo sveikos mitybos būdo jaunystės metais niekada negalvojau, kad mano kūnas patirs bet kokios formos mitybos deficitą. Bet kai man suėjo 43 metai, aš pradėjau patirti tam tikrų nuolatinių sveikatos problemų. Galiausiai diagnozės rezultatai parodė, kad turėjau aukštą kraujospūdį ir kad magnio lygis buvo žemiau sveikos ribos.

Gydytoja man pasakė, kad nors yra maisto produktų, kuriuose gausu magnio, aš neturėčiau jais pasikliauti, nes jie visapusiškai neišspręs trūkumo, nesvarbu, kiek aš jų valgau. Taigi, jis rekomendavo, be maisto produktų, vartoti magnio papildus. Jis man patarė nusipirkti magnio taurato miltelius (CAS 334824-43-0) arba magnio Taurato tabletės ar kapsulės. Yra tam tikra rekomenduojama dozė, kurios turiu laikytis vartodama šiuos papildus.

Be kraujospūdžio reguliavimo, yra daugybė priežasčių, kodėl reikėtų vartoti magnio papildus. Išryškinu šias priežastis iš žinių, kurias įgijau iš savo gydytojo, pasikonsultavęs su atitinkama moksline literatūra, taip pat iš savo patirties. Šios priežastys:

(1) Norint pasiekti rekomenduojamą paros magnio normą

Kiekvienam sveikam suaugusiam žmogui reikia paros magnio suvartoti nuo 300 mg iki 400 mg. Deja, nors magnis yra vienas gausiausių elementų pasaulyje, maistas, kurį paprastai vartojate, gali nepakankamai aprūpinti jūsų organizmą.

Deja, kai atsiranda didelis magnio trūkumas, jūs tampate pažeidžiami sveikatos problemų, tokių kaip nuovargis, raumenų mėšlungis, osteoporozė, psichinės problemos ar netolygus širdies plakimas. Taigi, kad nepasiektumėte šio taško, svarbu įsitikinti, kad jūsų kūnas turi pakankamai magnio vartodamas magnio papildus.

(2) Geresnė nuotaika

Aš supratau, kad nuo tada, kai pradėjau vartoti magnio papildus, nebejaučiu nuotaikos svyravimų. Skaitydama apie magnio svarbą iš tam tikro mokslinio žurnalo, sužinojau, kad mokslininkai įrodo mano patirtį.

Remiantis žurnale užfiksuotais tyrimais, magnis turi nuotaiką gerinančių savybių ir prisideda prie streso mažinimo tarp žmonių. Be to, elementas gali nuraminti nerimą.

Todėl, jei jus ištiko nepagrįstas nuotaikų svyravimas, nerimas ar stresas, patarčiau išbandyti magnio papildus.

(3) Dėl geresnio psichinio aiškumo

Maža smegenų ląstelių energija ir psichinė įtampa yra pagrindiniai smegenų rūko veiksniai. Jei nuolat jaučiatės tarsi lėtai judate, kai bandote atlikti užduotį, kurią, kaip žinote, galite kitaip atlikti puikiai, greičiausiai, jūs turite smegenų miglą. Smegenų rūką daugiausia sukelia prasti smegenų nervų ir gama aminosviesto rūgšties rodikliai. Tokiu atveju magnio papildai yra naudingi.

Magnis, esantis magnio papilduose, skatina kūno ląstelių gaminamą energiją, paliekant jūsų smegenims energiją ir budrumą. Kitas tyrimas, kuriame neseniai rinkausi, rodo, kad magnis padidina gama aminosviesto rūgšties receptorius ir nervų veiklą.

(4) Raumenų atpalaidavimas

Mano gydytoja man pasakė, kad magnis skatina kalio pasisavinimą organizme. Esant pakankamai kalio atsargų, jūsų raumenys dirba sveikai, o kraujagyslės išlieka atsipalaidavusios ir gerai funkcionuojančios. Todėl tikimybė patirti raumenų mėšlungį ar kitas raumenų problemas yra minimali.

(5) Dėl širdies sveikatos

Magnis vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį ir širdies bei kraujagyslių funkciją. Taigi magnio papildas padės jūsų kraujospūdžiui ir širdies ir kraujagyslių funkcijai palaikyti sveiką lygį.

(6) Kaulų sveikata

Nors didžioji dalis jūsų organizme esančio magnio yra minkštuose audiniuose ir raumenyse, nereikėtų pamiršti jo naudos kaulų sveikatai. Tyrimai parodė, kad magnis skatina inkstų gebėjimą suaktyvinti vitaminą D, kuris yra esminis sveikų kaulų komponentas. Be to, magnis skatina kalcio pasisavinimą organizme.

Kitas dalykas, kurį aš sužinojau apie magnį, yra jo dalyvavimas kaulų struktūrų vystyme. Be to, tai padidina inksto gebėjimą suaktyvinti vitaminą D. Geriau suaktyvinus vitaminą D, pagerėja ir jūsų kaulų sveikata.

Be to, magnis skatina kalcio pasisavinimą organizme. Atminkite, kad kalcis yra neatsiejama kaulų sveikatos dalis.

Taigi, jei norite, kad osteoporozė ir kaulų lūžiai nenutrūktų, svarbiausia vartoti magnio papildus.

(7) Daugiau ramus miegas

Jau minėjau, kad magnis siūlo nuostabius atpalaiduojančius ir raminančius rezultatus. Kai jūsų protas bus ramus ir atsipalaidavęs, jums bus lengva sustoti ir nepertraukiamai atlikti visus miego ciklus.

(8) Norėdami pagerinti savo sportinius rezultatus

Ar esate sportininkas? Ar norite pagerinti savo sportinius rezultatus? Jei atsakymas yra teigiamas, tuomet turėtumėte apsvarstyti magnio papildą.

Mano sūnėnas, kuris yra sportininkas, pasakoja, kad per pastaruosius ketverius metus vartodamas magnio papildus pastebėjo puikų pagerėjimą. Jo ieškinys sukėlė mano smalsumą sužinoti, ar papildai tikrai verti kreditų.

Perskaičiusi įvairią literatūros medžiagą ir pagal gydytojų atsiliepimus supratau, kad magnis daro žmogų geresniu sportininku. Tai ne tik pagerina sportininkų raumenų sveikatą, bet ir pagerina jų energijos lygį.

Be to, šis elementas taip pat gali sumažinti reakciją į stresą ir padidinti sportininko raudonųjų kraujo kūnelių bei hemoglobino kiekį. Bendras šių padarinių poveikis yra geresni sportiniai rezultatai.

Vieno triatloninio tyrimo rezultatai rodo, kad magnio papildų vartojimas prisidėjo prie greitesnio starto laiko, kai tiriamieji dalyvavo plaukimo, bėgimo ar dviračių varžybose.

Magnio tipai, kuriuos aš žinau

Aš suprantu, kad žmonėms skirtas magnis yra įvairių formų. Taip yra todėl, kad tai yra lengvas šarminis metalas, kuris turi būti oksiduotas ir sujungtas su kitu elementu, kad jo stabilumas būtų natūralus.

Taip pat suprantu, kad magnis gali reaguoti su kitais mineralais, kai jis naudojamas atskirai. Taigi, jis turi būti derinamas su kitais elementais, kad būtų išvengta tokių reakcijų, kurios gali sukelti neigiamą poveikį jūsų kūnui.

Be to, surišimas palengvina magnio pasisavinimą žmogaus organizme. Jūsų kūnas negali absorbuoti atskiro magnio.

Aš žinau apie 13 magnio rūšių. Jie įtraukia:

Magnio rūšys Ką mes galime daugiau sužinoti apie tai?
1 Magnio amino rūgšties chelatas

Šis priedas sujungia magnį ir aminorūgštį, vadinamą chelatu. Magnio amino rūgšties chelatas yra gerai absorbuojamas. Ši magnio forma ne tik padidina magnio kiekį kraujyje, bet ir gali būti naudojama gydant simptomus, susijusius su skrandžio rūgšties pertekliumi. Tokie simptomai yra nevirškinimas ir skrandžio sutrikimas.

2 Magnio karbonatas

Ši magnio mineralų papildo forma naudojama gydant mažą magnio kiekį kraujyje. Kaip ir magnio amino rūgšties chelatas, magnio karbonatas taip pat gali gydyti perteklinius skrandžio rūgšties simptomus, tokius kaip rūgšties nurijimas ir rėmuo.

3 Magnio chloridas

Magnio chloridas, dar vadinamas magnezitu, taip pat gerai tirpsta ir yra viena iš prieinamiausių magnio formų. Taip pat suprantu, kad šios rūšies magnis gali būti tepamas aktualiai odai.

4 Magnio citratas Magnio citratas yra ne tik gerai tirpus, bet ir didžiulis biologinis prieinamumas. Paprastai jis naudojamas virškinimo sveikatai gerinti.

5 Magnio glicinatas

Magnio glicinatas yra magnio chelatas, kuriame yra magnio ir aminorūgšties, vadinamos glicinu. Ši magnio forma yra lengvai absorbuojama jūsų kūne ir turi minimalią galimybę sukelti žarnyno sutrikimą ar pykinimą, kaip ir kitos magnio rūšys.
6 Magnio laktatas

Magnio laktatas yra pieno rūgšties ir magnio druskos derinys. Paprastai jis naudojamas virškinimui pagerinti.

7 Magnio malatas

Magnio malatas yra labai biologiškai prieinama magnio forma. Jis dažniausiai naudojamas nuovargiui palengvinti.

8 Magnio orotatas Jei norite pagerinti savo širdies sveikatą, negalite suklysti vartodami magnio orotatą. Magnio orotatas ne tik skatina širdies sveikatą, bet ir ramina jūsų kūną.

9 magnio oksidas

Magnio oksidas yra magnio ir deguonies derinys. Ši magnio rūšis naudojama sveikatos virškinimui skatinti, nedidelėms skrandžio problemoms gydyti. Be to, junginys suteikia didelę vidurius laisvinančią naudą.

10 Magnio sulfatas

Magnio sulfatą, kartais vadinamą Epsom druska, sudaro siera, deguonis ir magnis. Jis dažniausiai naudojamas nuraminti pavargusiems ar skaudantiems raumenims.

11 Magnio tauratas Magnio tauratas, kartais vadinamas magnio ditauratu, susideda iš magnio ir rūgšties formos, vadinamos L-taurinu. Kiek man žinoma, magnio tauratas yra geriausia magnio rūšis, skirta aukštam cukraus kiekiui kraujyje palaikyti, taip pat aukštam kraujospūdžiui valdyti. Tai taip pat naudinga širdies sveikatai gerinti.

12 Magnis L-treonatas

Magnio L-treonatą sudaro magnis ir l-treonatas. Daugelis jos vartotojų naudojasi savo psichiniam aštrumui pagerinti. Kažkur skaičiau, kad magnio treonatas gali pagerinti jūsų pažintinę sveikatą.

13 Magnio aspartatas

Magnio aspartatas yra magnio ir asparto rūgšties derinys. Paprastai jis naudojamas kūno ląstelių funkcionalumui pagerinti.

Verta paminėti, kad kiekvieną iš aukščiau išvardytų magnio papildų organizmas pasisavina skirtingai. Kiekvienas iš jų yra laikomas konkrečiam tikslui.

Magnio tauratas Papildas man

A: Ką aš galiu žinoti Magnis

Mano supratimu, geriausias magnio papildas gali būti ne geriausias kažkam. Idealus variantas jums priklauso nuo to, kokių privalumų ieškote. Pavyzdžiui, jei norite padidinti magnio kiekį organizme ir kartu pagerinti savo širdies sveikatą, magnio tauratas ar magnio orotatas gali būti geriausias pasirinkimas.

Kita vertus, magnio chelatas gali būti geriausias pasirinkimas optimaliam biologiniam prieinamumui. Trumpai tariant, kiekvienas magnio papildo tipas tinka specifiniams sveikatos poreikiams.

Ištyręs mane iš įvairių formų magnio papildų ir įvertinęs mano sveikatos būklę, gydytojas rekomendavo man magnio tauratą. Magnio tauratas yra vienas iš populiariausių magnio papildų ir yra gana efektyvus reguliuojant kraujospūdį.

Skirtingai nuo kitų magnio papildų, magnio tauratas yra rišamas su taurinu, amino rūgštimi. Pasak mano gydytojo ir kitų šaltinių, aš perskaičiau apie šį priedą, Magnio taurato nauda yra unikalūs. Magnio taurato papildo taurino komponentas suteikia kraujospūdį mažinančią naudą. Taigi jis palaiko magnio komponentą kontroliuodamas kraujo spaudimą.

B: Ką aš galiu žinoti, Taurinas

Taurinas, kurį teikia aminorūgščių-mineralų kompleksas, magnio tauratas, palengvina magnio jonų judėjimą kūne, ypač į kūno ląsteles ir iš jų per ląstelių membranas. Magnis dažniausiai veikia kūno ląsteles, kad subalansuotų laisvą kalcį, esantį už ląstelių.

Patekęs į kūno ląsteles, magnis sumažina laisvojo kalcio kiekį mūsų kūne. Šis procesas vadinamas oksidacija ir yra labai svarbus, nes apsaugo kūno ląsteles nuo galimo sunaikinimo dėl oksidacinio streso. Paprastai oksidacinį stresą sukelia per daug laisvųjų radikalų organizme.

Sumažinęs laisvojo kalcio kiekį organizme, magnis daro didelę įtaką kraujospūdžio lygiui ir širdies darbui. To rezultatas yra geresnė širdies sveikata ir pagerėjęs kraujospūdis.

Kalbant apie tauriną, jis yra svarbus visiems bet kokio amžiaus žmonėms. Tačiau kūdikių sveikatai tai yra svarbiau nei vyresnio amžiaus žmonės.

Taurinas buvo atrastas 1827 m. Tačiau jo svarba kūdikių sveikatai buvo aptikta 1975 m. Tyrėjai bėgant metams surinko įrodymų, patvirtinančių, kad taurinas turi labai svarbią reikšmę akių ir smegenų vystymuisi. kūdikiams. Iš esmės neišnešiotiems kūdikiams gydytojai rekomenduoja papildyti taurinu, kad jie galėtų normaliai vystyti šiuos du svarbius organus. Papildymas yra ypač svarbus per pirmuosius tris jų gyvenimo mėnesius.

Taurinas yra ypač svarbus kūdikiams, nes jis vaidina esminį vaidmenį tiek akių, tiek smegenų vystymuisi, ir nors suaugusieji sugeba pasigaminti tauriną, kūdikiams trūksta tokio sugebėjimo. Dabar ji laikoma būtina maistine medžiaga neišnešiotiems kūdikiams ir yra naudinga per pirmuosius tris gyvenimo mėnesius.

Taurinas gana skiriasi nuo kitų mums žinomų rūgščių. Nors taurinas pagamintas iš metionino ir cisteino (dviejų normalių amino rūgščių), jis laikomas nenormaliu, nes jis nėra baltymas, kaip jo šaltiniai ir kitos amino rūgštys. Užuot turėjęs karboksirūgšties, kaip dauguma kitų amino rūgščių, taurinas turi „sulfonrūgšties“ grupę.

Kitas dalykas, išskiriantis tauriną nuo kitų aminorūgščių, yra beta aminorūgštys, o ne alfa aminorūgštys, kaip ir dauguma jo kolegų. Be to, taurinas priklauso „beta aminorūgščių“ grupei, o dauguma kitų amino rūgščių priklauso „alfa“ grupei. Taurino unikalumas suteikia jam konkurencinį pranašumą reguliuojant įvairias kūno sistemas, palyginti su kitomis amino rūgštimis, kurias organizmas gamina ar gauna iš dietinių šaltinių.

Nepaisant to, nors atrodo, kad taurinas yra nenormali aminorūgštis, efektyvesnė už savo organizmo procesus organizme, ji neturi toksiškumo problemų. Įvairūs tyrimai su gyvūnais, atlikti siekiant įvertinti galimą taurino toksiškumą, parodė, kad saikingas taurino vartojimas (maždaug šeši gramai per dieną) nesukelia jokio susirūpinimo toksiškumu. Tačiau vieno klinikinio tyrimo rezultatai rodo, kad gausus papildomas taurino papildas gali sukelti pykinimą, jei jo nėra kartu su maistu.

Kalbant apie kraujospūdžio reguliavimą, taurinas gana efektyviai mažina kraujospūdį. Vienas neseniai atliktas mano atliktas tyrimas rodo, kad 1.6 gramo taurino sumažino sistolinį ir diastolinį slėgį atitinkamai septyniais ir penkiais punktais.

Kita vertus, magnis atpalaiduoja kraujagysles. Dėl natūralaus kalcio kanalų blokavimo mechanizmo jis pagerina kraujo tekėjimą arterijose. Nenuostabu, kad neseniai atliktas tyrimas rodo, kad sumažėjęs magnio papildų kiekis sumažino sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio rodmenis dviem punktais.

Taigi, atsižvelgiant į tai, kad magnis ir taurinas turi didelę slėgį mažinančią naudą, nenuostabu, kad yra neįtikėtinų magnio taurato privalumų. Vienas iš magnio taurato privalumų yra veiksmingumas mažinant aukštą kraujo spaudimą.

Taigi, jei jūs ieškote magnio papildymo ir papildymo sveikam kraujospūdžiui palaikyti, aš labai rekomenduočiau išbandyti magnio taurazės papildus.

Kiti magnio taurato privalumai:

Formos

Šią magnio formą galite gauti Magnio taurato milteliai 334824-43-0, tabletės arba kapsulės.

Programos

Magnio taurato milteliai CAS Nr. 334824-43-0 gali pasigirti daugybe gyvybiškai svarbių programų. Farmacijos, sveikatos priežiūros ir kosmetikos kompanijos perka magnio tauratą įvairioms reikmėms, kurių paskirtis yra papildyti tauriną ir magnį savo vartotojams.

Magnio taurato dozavimas

Magnio taurato papildai būna įvairių dozių, nuo 100 mg iki 500 mg. Jei organizme nėra magnio ar taurino trūkumo, jums bus naudinga 250 mg magnio taurato papildo paros dozė, vartojama dviem skirtingais kartus per dieną.

Tačiau jei turite magnio trūkumo ir norite mėgautis magnio taurato teikiamais privalumais, gydytoja man liepė vartoti magnio taurato 500 mg kapsules per dieną. Tai paprastai rekomenduojama magnio Taurato dozė. Taigi jūsų bendra magnio taurato paros dozė bus 1500 mg.

Jei taisote sunkesnį magnio trūkumą, galite vartoti didesnę magnio taurato dozę. Tačiau jūs neturėtumėte naudoti magnio taurato, viršijančio 4000 mg per dieną.

Magnio tauražo šalutinis poveikis

Magnio tauratas turi retą šalutinį poveikį. Nors tikimybė yra reta, kai kurie šalutiniai reiškiniai, kuriuos galite patirti vartodami magnio taurą, yra galvos skausmas, viduriavimas ir krūtinės ląstos suvaržymas. Vis dėlto nepatyriau nė vieno iš šių šalutinių reiškinių. Laimei, net jei jie atsiranda, jie išnyksta per kelias valandas ar dienas be jokio įsikišimo.

Prieš pradedant vartoti magnio taurato papildus, patariama pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų išvengta tokio galimo šalutinio poveikio.

Kita informacija apie magnį

Tyrimai rodo, kad maždaug du trečdaliai išsivysčiusių šalių gyventojų netenkina kasdienio magnio poreikio. Trūkumas priskiriamas per dideliam magnio, kuriame gausu magnio, šaltiniams, tokiems kaip špinatai, avokadai, riešutai, juodosios pupelės ir moliūgų sėklos, pertekliui. Deja, dauguma šių kultūrų dabar auga dirvožemiuose, kuriuose trūksta magnio. Taigi jie negali tiekti reikiamo magnio kiekio per parą.

Todėl žmonėms patariama vartoti magnio papildus. Tie, kuriems reikia magnio ir taurino, gali nusipirkti magnio taurato miltelių arba magnio taurato kapsulių. Magnio taurato miltelius, pažymėtus CAS numeriu 334824-43-0, galima dėti į naminių gyvūnėlių ėdalą, kūdikių maistą ar energetinius gėrimus, kur reikia papildyti magniu ir taurinu.

Jūs galite pirkti magnio Taurati milteliai (334824-43-0) iš internetinės ar neprisijungusios maisto papildų parduotuvės. Tačiau gydytojas mane perspėjo, kad užtikrintų, jog turiu reikalų su a gerbiamų ir licencijuotų pardavėjas, kai noriu nusipirkti magnio taurato ar bet kurio kito magnio papildo.

Nuorodos
  1. Agarwal R, Iezhitsa I, Awaludin NA, Ahmad Fisol NF, Bakar NS, Agarwal P, Abdul Rahman TH, Spasov A, Ozerov A, Mohamed Ahmed Salama MS, Mohd Ismail N (2013). „Magnio taurato poveikis galaktozės sukeltos eksperimentinės kataraktos atsiradimui ir progresavimui: vertinimas in vivo ir in vitro“. Eksperimentiniai akių tyrimai. 110: 35–43.
  2. Shao A, Hathcockas JN (2008). „Aminorūgščių taurino, L-glutamino ir L-arginino rizikos įvertinimas“. Normalioji toksikologija ir farmakologija. 50 (3): 376–99.
  3. Bo S, Pisu E. Maistinio magnio vaidmuo širdies ir kraujagyslių ligų prevencijoje, jautrumui insulinui ir diabetui. Curr Opin Lipidol. 2008; 19 (1): 50e56.
  4. Choudhary R, ​​Bodakhe SH. Kadmio chlorido sukeltiems hipertenziniams bandomiesiems gyvūnams magnio tauratas užkerta kelią kataraktagenezei, atkuriant lenkinį oksidacinį pažeidimą ir ATPazės funkciją. „Biomed Pharmacother“, 2016; 84: 836e844.
  5. Korkmaz S, Ekici F, Tufan HA, Aydın B. Magnis: poveikis akių sveikatai, kaip acalcio kanalų antagonistas. J Clin Exp Invest. 2013; 4 (2): 244e251.
  6. „Shrivastava P“ ir kt., Magnio tauratas silpnina hipertenzijos progresavimą ir kardiotoksinį poveikį kadmio chlorido sukeltoms hipertenzinėms albino žiurkėms, Žurnalas apie tradicinę ir papildomą mediciną (2017)

turinys